Tempo estimado de lectura: 3 min 30 sg
Déitate boca abaixo, e coloca unha cuña ou unha toalla debaixo da rexión abdominal barriga.
Estira as pernas e estende os brazos cara a adiante coas palmas das mans cara abaixo e a fronte apoiada no colchón.
Levanta alternativamente os brazos sen mover a cabeza.
Combina o movemento coa respiración.
Déitate boca abaixo, e coloca unha cuña ou unha toalla debaixo da rexión abdominal
Estira as pernas e estende os brazos cara a adiante coas palmas das mans cara abaixo e a fronte apoiada no colchón.
Levanta os dous brazos á vez sen mover a cabeza.
Combina o movemento coa respiración.
Déitate boca abaixo, e coloca unha cuña ou unha toalla debaixo da rexión abdominal.
Estira as pernas e estende os brazos cara a adiante coas palmas das mans cara abaixo e a fronte apoiada no colchón.
Levanta brazo e perna contraria sen mover a cabeza sen mover a cabeza.
Combina o movemento coa respiració
Colócate en posición de cuadrupedia (a gatiñas).
Arquexa a columna cara arriba flexionando o pescozo.
Mantén a postura uns segundos A continuación, arquexa a columna cara abaixo estendendo o pescozo e aguanta a postura uns segundos.
Colócache en posición de cuadrupedia (a gatiñas)
Eleva o brazo dereito e a perna esquerda ata a horizontal.
Mantén a postura uns segundos e volve a posición inicial.
Repite o exercicio co brazo e a perna contrarias
Déitate boca arriba, cos xeonllos e as cadeiras flexionadas e os brazos estendidos en paralelo ao corpo.
Tenta non despegar os ombreiros do chan, e desde esta posición, vira o tronco ata apoiar a perna no chan.
Lentamente, repite o exercicio cara ao outro lado.
Déitate coa columna pegada ao chan, aperta o abdome, contrae os glúteos e fai que estes se despeguen do chan tan só un ou dous centímetros.
Aplana a columna lumbar e mantén estas posturas uns segundos para logo volver á posición inicial
De xeonllos no chan, flexiona os xeonllos e as cadeiras ata sentar sobre os talóns.
Flexiona tamén o pescozo e estende os brazos por encima da cabeza cara a adiante ao finalizar o movemento.
Despois, regresa á posición inicial.
Déitate boca arriba, empuxa a perna que está dobrada, mantendo a outra estirada.
Aguanta uns segundos esa posición e volve á posición inicial.
Repite coa outra perna.
Prevención da dor de costas a través do exercicio físico