Tempo estimado de lectura: 4 min
Coa chegada do verán, o sol e as boas temperaturas anímannos a practicar actividade física ao aire libre. Queremos que realices actividade física de forma regular para vivir mellor e con mellor calidade de vida, por iso, a continuación dámosche unha serie de consellos para gozar da túa actividade física estival.
Xa estamos no verán. Unha estación ideal para practicar actividade física. Lembra que...
- O corpo humano está deseñado para moverse e necesita practicar actividade física de forma regular para alcanzar un adecuado desenvolvemento físico e cognitivo durante a etapa infanto-xuvenil e así gozar dun envellecemento saudable.
- A actividade física permítenos manter un peso corporal saudable reducindo a graxa corporal.
- Un estilo de vida, fisicamente activo, mellora a función cognitiva e asóciase cun menor risco de deterioración cognitiva e de demencia.
...en definitiva, a actividade física non só axuda a vivir máis, senón a vivir mellor e con mellor calidade de vida.
Aproveita o bo tempo para realizar as actividades físicas que máis che gusten:
- Practica as túas actividades físico-deportivas favoritas.
- Pasea pola praia, pola contorna, etc.
- Xoga ás pas, etc.
- Aproveita as oportunidades lúdicas da auga.
- E sobre todo, reduce as actividades sedentarias, como estar tombado ou sentado.
Non te esquezas de tomar as precaucións pertinentes para gozar da túa actividade física estival:
- Elixe o momento do día e o lugar adecuado para realizar actividade física no verán.
- A combinación de actividade física e altas temperaturas aumenta o risco de sufrir un golpe de calor.
- Evita realizar actividade física nas horas centrais e máis calorosas do día (entre as 12h e as 17h).
- Elixe as primeiras horas da mañá ou as últimas da tarde. Se non é posible, decántate por actividades á sombra ou no medio acuático.
- A hidratación é fundamental.
- A combinación de altas temperaturas e actividade física provoca un aumento da sudación, perdendo auga e electrólitos, aumentando o risco de lesións musculares.
- Inxire auga, zumes naturais, infusións, antes durante e despois da actividade física. Evita bebidas e refrescos comerciais que conteñan outros ingredientes como azucres simples ou electrólitos en cantidades excesivas.
- Coidado co sol, evítao ou protéxete.
- Se realizas a túa actividade cando o sol incide directamente no teu corpo aplica crema solar.
- Atento ás zonas máis expostas ao sol: zona cervical, brazos, pernas, orellas, mans.
- Protexe os ollos con lentes e gorra adecuadas.
- Utiliza roupa e calzado adecuados.
- Elixe roupa preferentemente técnica, cómoda, lixeira, que transpire e con cores claras.
- O calzado debe ser apropiado, cómodo, lixeiro e que transpire.
- Atención ás comidas.
- Non realices actividade física de intensidade moderada-alta inmediatamente despois de comer. Si que estaría indicado pasear.
- Asegúrate de que a dixestión finalizou (entre 2-4 horas).
- Evita as comidas copiosas antes de realizar actividade física.
- Elixe alimentos de fácil dixestión.