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Acuéstate boca abajo, y coloca una cuña o una toalla debajo de la región abdominal barriga
Estira las piernas y extiende los brazos hacia adelante con las palmas de las manos hacia abajo y la frente apoyada en la colchoneta.
Levanta alternativamente los brazos sin mover la cabeza
Combina el movimiento con la respiración
Acuéstate boca abajo, y coloca una cuña o una toalla debajo de la región abdominal
Estira las piernas y extiende los brazos hacia adelante con las palmas de las manos hacia abajo y la frente apoyada en la colchoneta.
Levanta los dos brazos a la vez sin mover la cabeza
Combina el movimiento con la respiración
Acuéstate boca abajo, y coloca una cuña o una toalla debajo de la región abdominal
Estira las piernas y extiende los brazos hacia adelante con las palmas de las manos hacia abajo y la frente apoyada en la colchoneta.
Levanta brazo y pierna contraria sin mover la cabeza sin mover la cabeza
Combina el movimiento con la respiración
Colócate en posición de cuadrupedia (a gatas)
Arquea la columna hacia arriba flexionando el cuello.
Mantén la postura unos segundos A continuación, arquea la columna hacia abajo extendiendo el cuello y aguanta la postura unos segundos
Colócate en posición de cuadrupedia (a gatas)
Eleva el brazo derecho y la pierna izquierda hasta la horizontal.
Mantén la postura unos segundos y vuelve la posición inicial.
Repite el ejercicio con el brazo y la pierna contrarias
Acuéstate boca arriba, con las rodillas y las caderas flexionadas y los brazos extendidos en paralelo al cuerpo.
Intenta no despegar los hombros del suelo, y desde esta posición, gira el tronco hasta apoyar la pierna en el suelo.
Lentamente, repite el ejercicio hacia el otro lado
Acuéstate con la columna pegada al suelo, aprieta el abdomen, contrae los glúteos y haz que estos se despeguen del suelo tan solo uno o dos centímetros.
Aplana la columna lumbar y mantén estas posturas unos segundos para luego volver a la posición inicial.
De rodillas en el suelo, flexiona las rodillas y las caderas hasta sentarte sobre los talones.
Flexiona también el cuello y extiende los brazos por encima de la cabeza hacia adelante al finalizar el movimiento.
Después, regresa a la posición inicial
Acuéstate boca arriba, empuja la pierna que está doblada, manteniendo la otra estirada.
Aguanta unos segundos esa posición y vuelve a la posición inicial.
Repite con la otra pierna
Prevención del dolor de espalda a través del ejercicio físico