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Con la llegada del verano, el sol y las buenas temperaturas nos animan a practicar actividad física al aire libre. Queremos que realices actividad física de forma regular para vivir mejor y con mejor calidad de vida, por ello, a continuación te damos una serie de consejos para disfrutar de tu actividad física estival.
Ya estamos en verano. Una estación ideal para practicar actividad física. Recuerda que…
- El cuerpo humano está diseñado para moverse y necesita practicar actividad física de forma regular para alcanzar un adecuado desarrollo físico y cognitivo durante la etapa infanto-juvenil y así disfrutar de un envejecimiento saludable.
- La actividad física nos permite mantener un peso corporal saludable reduciendo la grasa corporal.
- Un estilo de vida, físicamente activo, mejora la función cognitiva y se asocia con un menor riesgo de deterioro cognitivo y de demencia.
… en definitiva, la actividad física no solo ayuda a vivir más, sino a vivir mejor y con mejor calidad de vida.
Aprovecha el buen tiempo para realizar las actividades físicas que más te gusten:
- Practica tus actividades físico-deportivas favoritas. Pas
- a por la playa, por el entorno, etc.
- Juega a las palas, etc.
- Aprovecha las oportunidades lúdicas del agua.
Y sobre todo, reduce las actividades sedentarias, como estar tumbado o sentado.
No te olvides de tomar las precauciones pertinentes para disfrutar de tu actividad física estival:
- Elige el momento del día y el lugar adecuado para realizar actividad física en verano.
- La combinación de actividad física y altas temperaturas aumenta el riesgo de sufrir un golpe de calor.
- Evita realizar actividad física en las horas centrales y más calurosas del día (entre las 12h y las 17h).
- Elige las primeras horas de la mañana o las últimas de la tarde. Si no es posible, decántate por actividades a la sombra o en el medio acuático.
- La hidratación es fundamental.
- La combinación de altas temperaturas y actividad física provoca un aumento de la sudoración, perdiendo agua y electrolitos, aumentando el riesgo de lesiones musculares.
- Ingiere agua, zumos naturales, infusiones, antes durante y después de la actividad física. Evita bebidas y refrescos comerciales que contengan otros ingredientes como azúcares simples o electrolitos en cantidades excesivas
- Cuidado con el sol, evítalo o protégete.
- Si realizas tu actividad cuando el sol incide directamente en tu cuerpo aplica crema solar.
- Atento a las zonas más expuestas al sol: zona cervical, brazos, piernas, orejas, manos.
- Protege los ojos con gafas y gorra adecuadas.
- Utiliza ropa y calzado adecuados.
- Elige ropa preferentemente técnica, cómoda, ligera, transpirable y con colores claros.
- El calzado debe ser apropiado, cómodo, ligero y transpirable.
- Atención a las comidas.
- No realices actividad física de intensidad moderada-alta inmediatamente después de comer. Sí que estaría indicado pasear.
- Asegúrate de que la digestión ha finalizado (entre 2-4 horas).
- Evita las comidas copiosas antes de realizar actividad física.
- Elige alimentos de fácil digestión.