Os trastornos do sono están moi presentes na nosa sociedade e, xunto coa fatiga, poden afectarnos en diferentes esferas entre as que destaca o ámbito laboral.

E, é que este tipo de trastornos está relacionado cunha diminución do rendemento individual e a produtividade; así como a xeración de situacións negativas que poden prexudicar o ambiente laboral e as interaccións cos compañeiros.

Ademais, estímase que a relación entre a fatiga e as habilidades físicas e cognitivas dos traballadores, é a causante dunha alta porcentaxe dos accidentes laborais e de circulación.

Con todo, non só o sono interfere coa nosa vida laboral; tamén o noso emprego pode interferir cun correcto descanso:

• Ter que rotar entre quendas diúrnas e nocturnos perturba os ritmos naturais do corpo, dificultando conciliar o sono ou permanecer durmido.
• A sobrecarga de traballo, especialmente cando require un alto esforzo mental, xera fatiga, tensión e dificultade para relaxarse, prexudicando a conciliación do sono.
• Situacións como falta de control sobre o traballo, inseguridade laboral, apoio social inadecuado ou desequilibrio entre esforzo e recompensa poden causar tensión, ansiedade e insomnio.
• Problemas como lumbalxias, cervicais ou tendinites adoitan empeorar durante a noite e interferir co sono reparador. Son frecuentes en traballos con posturas forzadas.
• Ambiente físico adverso: ruído, vibracións ou temperaturas extremas.
• Traballos emocionalmente demandantes: aqueles que requiren regulación emocional constante ou implican exposición a experiencias traumáticas, como en persoal sanitario, bombeiros ou policías.

Todos estes factores poden incrementar o risco de presentar insomnio ou outros trastornos do sono nos traballadores.

O sono é un estado fisiolóxico de autorregulación e repouso do organismo, polo que é importante respectalo e conseguir sono de calidade para poder manter un correcto estado de saúde, se non corremos o risco de experimentar unha das seguintes situacións.

• Diminución do rendemento: a somnolencia, fatiga, lapsus de atención e deterioración cognitivo por insomnio reducen a produtividade laboral.
• Predisposición a unha maior accidentalidade: os traballadores con débeda de sono, especialmente en tarefas de risco como conducir, teñen significativamente máis accidentes laborais
• Absentismo, obsérvase unha maior prevalencia en traballadores con trastornos do sono.
• Aparición de síndromes endocrinolóxicas: o insomnio relaciónase con resistencia á insulina, obesidade central e diabetes tipo 2.
• Aumento do risco cardiovascular: durmir menos de 6 horas por noite asóciase con hipertensión, cardiopatías, accidente cerebrovascular e mortalidade cardiovascular.
• Predisposición a sufrir ou agravar os síntomas de depresión e ansiedade: a falta de sono provoca o desenvolvemento destes trastornos mentais frecuentes no ámbito laboral

 

Consellos para favorecer o sono de calidade

• Evitar comidas copiosas antes de durmir.
• Non consumir cafeína, alcol e substancias similares nas horas previas ao sono.
• Non utilizar o móbil ou a televisión na cama, pois son activadores do cerebro e dificultan a conciliación do sono.
• O exercicio físico regular favorece o descanso.
• Adoptar rutinas antes de durmir como deitarse á mesma hora.
• Crear un ambiente no dormitorio escuro, sen moito ruído, cómodo e cunha temperatura de entre 18 e 22°C.
• En función da idade, débese descansar máis ou menos horas en rangos que abarcan desde as 16-18 horas para un recentemente nado ás 7-8 horas dun adulto.
• Evitar o exercicio físico ata 2 ou 3 horas antes de durmir.