O estilo de vida, entendido como o conxunto de costumes e comportamentos que definen como vivimos, é un dos piares máis influentes na nosa saúde. Adoptar hábitos saudables pode marcar unha gran diferenza no teu benestar físico e emocional. Contámosche como facelo.
Que inclúe un estilo de vida saudable?
Vivir saudablemente implica prestar atención a varios aspectos clave, como:
- Seguir unha alimentación equilibrada.
- Realizar actividade física de forma regular.
- Manter un peso axeitado.
- Evitar o consumo de alcol, tabaco e outras drogas.
- Durmir as horas necesarias e xestionar o estrés.
- Acudir a revisións médicas periódicas e seguir os consellos dos profesionais sanitarios.
- Tomar os medicamentos prescritos correctamente (se é o caso).
- Participar en actividades preventivas, como vacinacións e revisións de saúde.
- Manter boas normas de hixiene, como lavar as mans frecuentemente ou taparse ao tusir.
Recomendacións para coidar a túa saúde
Ao adoptar hábitos saudables, promóvese unha mellor función cardiovascular, dixestiva, ósea e o control do peso corporal. Aquí tes algunhas recomendacións prácticas:
- Consume tres froitas ao día, incluíndo unha rica en vitamina C (como laranxa, kiwi ou mandarina).
- Inclúe duas racións diarias de verduras e hortalizas, preferiblemente crúas como as ensaladas, e de varias cores.
- Engade legumes polo menos tres veces por semana.
- Acompaña os teus pratos con alimentos integrais como pan, arroz ou pasta.
- Integra peixe na túa dieta (3-4 veces por semana), alternando peixe azul e branco. preparándoo ao forno, ao vapor ou á grelado.
- Cociña e aliña os teus pratos con aceite de oliva.
- Mantente hidratado con suficiente auga ao longo do día, adaptando a cantidade ás túas necesidades e actividade física.
- Reduce o consumo de sal e azucres procedentes de refrescos, doces ou pasteis.
Consellos adicionais para mulleres:
- Asegúrate de consumir suficiente calcio e vitamina D para manter os ósos fortes, especialmente ao longo da infancia e adolescencia e antes dos 30 anos, para previr a perda de densidade ósea e a osteoporose. Os produtos lácteos, as améndoas, o brócoli e os legumes son excelentes fontes de calcio.
- Se estás en idade fértil, asegúrate de consumir suficientes alimentos ricos en ferro e combínaos con fontes de vitamina C para mellorar a súa absorción. Por exemplo, combina lentellas ou mexillóns con laranxa ou limón.
Coida o teu corpo e a túa mente
Adoptar un estilo de vida saudable non só mellora o teu físico, senón tamén o teu benestar emocional. Lembra que pequenos cambios constantes poden xerar grandes resultados a longo prazo. Comeza hoxe e convértete na mellor versión de ti mesmo.