El estilo de vida, entendido como el conjunto de costumbres y comportamientos que definen cómo vivimos, es uno de los pilares más influyentes en nuestra salud. Adoptar hábitos saludables puede marcar una gran diferencia en tu bienestar físico y emocional

¿Qué incluye un estilo de vida saludable?

Vivir saludablemente implica prestar atención a varios aspectos clave, como:

• Seguir una alimentación equilibrada.
• Realizar actividad física de forma regular.
• Mantener un peso adecuado.
• Evitar el consumo de alcohol, tabaco y otras drogas.
• Dormir las horas necesarias y gestionar el estrés.
• Acudir a revisiones médicas periódicas y seguir los consejos de los profesionales sanitarios.
• Tomar los medicamentos prescritos correctamente (si aplica).
• Participar en actividades preventivas como vacunaciones y revisiones de salud.
• Mantener buenas normas de higiene, como lavarse las manos frecuentemente o cubrirse al toser.

Recomendaciones para cuidar tu salud

Al adoptar hábitos saludables, se promueve una mejor función cardiovascular, digestiva, ósea y el control del peso corporal. Aquí tienes algunas recomendaciones prácti​cas:

• Consume tres frutas al día, incluyendo una rica en vitamina C (como naranja, kiwi o mandarina).
• Incluye dos raciones diarias de verduras y hortalizas, preferiblemente crudas como las ensaladas, y de varios colores.
• Añade legumbres al menos tres veces por semana.
• Acompaña tus platos con alimentos integrales como pan, arroz o pasta.
• Integra pescado en tu dieta (3 - 4 veces por semana), alternando pescado azul y blanco, preparándolo al horno, al vapor y a la plancha.
• Cocina y adereza tus comidas con aceite de oliva.
• Mantente hidratado con suficiente agua a lo largo del día, adaptando la cantidad a tus necesidades y actividad física.
• Reduce el consumo de sal y azúcares provenientes de refrescos, dulces o pasteles.

Consejos adicionales para mujeres:

• Asegúrate de consumir suficiente calcio y vitamina D para mantener los huesos fuertes, especialmente a lo largo de la infancia, adolescencia y antes de los 30 años, para prevenir la pérdida de densidad ósea y la osteoporosis. Los productos lácteos, las almendras, el brócoli y las legumbres son excelentes fuentes de calcio
• Si estás en edad fértil, asegúrate de consumir suficientes alimentos ricos en hierro y combínalos con fuentes de vitamina C para mejorar su absorción. Por ejemplo, combina lentejas o mejillones con naranja o limón

 

Cuida tu cuerpo y tu mente

Adoptar un estilo de vida saludable no solo mejora tu físico, sino también tu bienestar emocional. Recuerda que pequeños cambios constantes pueden generar grandes resultados a largo plazo. Empieza hoy y conviértete en la mejor versión de ti mismo.