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Autor:
Xanela Aberta á Familia
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EJERCICIO 1
Te acuesta boca abajo y coloca una cuña o una toalla debajo de la región abdominal.
Estira las piernas y extiende los brazos hacia adelante con las palmas de las manos hacia abajo y la frente apoyada en el colchón.
Levanta alternativamente los brazos sin mover la cabeza.
Combina el movimiento con la respiración.
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EJERCICIO 2
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Te acuesta boca abajo, y coloca una cuña o una toalla debajo de la región abdominal.
Estira las piernas y extiende los brazos hacia adelante con las palmas de las manos hacia abajo y la frente apoyada en el colchón.
Levanta los dos brazos a la vez sin mover la cabeza.
Combina el movimiento con la respiración.
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EJERCICIO 3
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Te coloca en posición de cuadrupedia (a gatas).
Arquea la columna hacia arriba flexionando el cuello.
Mantiene la postura unos segundos y a continuación, arquea la columna hacia abajo extendiendo el cuello.
Aguanta la postura unos segundos.
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EJERCICIO 4
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Te coloca en posición de cuadrupedia (a gatas).
Eleva el brazo derecho y la pierna izquierda hasta la horizontal.
Mantiene la postura unos segundos y vuelve la posición inicial.
Repite el ejercicio con el brazo y la pierna contrarias.
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EJERCICIO 5
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Te acuesta boca arriba, con las rodillas y las caderas flexionadas y los brazos extendidos en paralelo al cuerpo.
Intenta no despegar los hombros del suelo, y desde esta posición, había visto el tronco hasta apoyar la pierna en el suelo.
Lentamente, repite el ejercicio hacia el otro lado.
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EJERCICIO 6
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Te acuesta con la columna pegada al suelo, aprieta el abdomen, contrae los glúteos y hace que estos se despeguen del suelo tan sólo uno o dos centímetros.
Aplana la columna lumbar y mantiene estas posturas unos segundos para luego volver a la posición inicial.
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EJERCICIO 7
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De rodillas en el suelo, flexiona las rodillas y las caderas hasta sentar sobre los talones.
Flexiona también el cuello y extiende los brazos por encima de la cabeza hacia adelante al finalizar el movimiento.
Después, regresa a la posición inicial.
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EJERCICIO 8
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Te acuesta boca arriba, empuja la pierna que está doblada, manteniendo la otra estirada.
Aguanta unos segundos esa posición y vuelve a la posición inicial.
Repite con la otra pierna.