Estes son os nosos consellos:

• Bebe auga con frecuencia.
• Bebe durante e despois da actividade física para reintegrar as perdas debidas á sudación.
• Consume abundantes líquidos en épocas de calor ou se ten episodios febrís ou diarrea
• Os anciáns, nenos, embarazadas, deportistas, enfermos crónicos ou persoas que traballan ao aire libre son os grupos máis vulnerables fronte aos efectos da calor e a deshidratación.
• Evita algunhas bebidas como refrescos con sabor de froitas ou de cola, néctar de froitas e zumes comerciais que adoitan conter, a diferenza da auga, azucres simples que proporcionan máis carga calorífica. Outras, como as bebidas enerxéticas poden conter cafeína e outras substancias estimulantes en cantidades considerables.
• Evita as bebidas alcohólicas e, se non o fas, consúmeas con moderación (Exemplo: 2 vasiños diarios de viño en varóns e 1 en mulleres).
• Se a túa idade é elevada recorda a conveniencia de beber a miúdo, mesmo sen sede. Non tes porqué tomar sempre auga, senón os líquidos que máis che apetezan. Nas persoas de idade avanzada ou con problemas de deglutición, é máis recomendable inxerir purés ou leite lixeiramente espesado con fariñas que líquidos. O risco de aspiración é menor.
• Estar ben hidratado é esencial para a saúde, realícese ou non actividade física e en calquera época do ano.