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Los nuevos hábitos generados por el desarrollo tecnológico y por la organización económica y social actual, están provocando que la población adolescente, no alcance los niveles de actividad física recomendados, afectando negativamente a su salud física, psíquica y social, presente y futura.
A continuación se presenta un resumen de las recomendaciones mínimas de actividad física para la población adolescente de 10-12 a 17 años:
Recomendaciones:
Realizar por lo menos 60 min/día de actividad física de intensidad entre moderada y vigorosa. Estos 60 minutos pueden alcanzarse también sumando períodos más cortos a lo largo del día
Incluir, al menos 3 días/semana, actividades de intensidad vigorosa y actividades de intensidad vigorosa y actividades de fortalecimiento muscular y de mejora de la masa ósea que incluyan grandes grupos musculares
Tener en cuenta que:
Si no cumplen con las recomendaciones, aumentar gradualmente su actividad de manera que aprenda a disfrutar con la actividad física. Una forma sencilla de comenzar es incorporar la actividad física a la vida cotidiana
Si cumple con las recomendaciones, reforzar que continúe realizando actividad física, o tratar de aumentar la actividad diaria. La evidencia científica sugiere que realizar actividad física por encima de los mínimos recomendados, proporciona beneficios adicionales para la salud.
Si supera las recomendaciones, mantener su nivel de actividad y tratar de combinar varios tipos de actividad física
Observaciones sobre las recomendaciones de actividad física
Se debe alentar a niños y niñas a participar en actividades físicas que ayuden al desarrollo natural y sean placenteras y seguras.
Siempre que sea posible, niños y niñas con discapacidad deberían cumplir las recomendaciones. Con todo, convendría que consultaran con su médico para asegurarse de que conocen bien los tipos y cantidad de actividad física apropiados para ellos y/o ellas, teniendo en cuenta su discapacidad.
Estas recomendaciones son aplicables a todos los niños y niñas, con independencia de su género, raza, etnia o nivel de ingresos.
Los niveles de actividad física recomendados para la población adolescente se añadirán a las actividades físicas realizadas en el transcurso de la actividad diaria habitual no recreativa.
Todos los niños y niñas deberían realizar diariamente actividades físicas en forma de juegos, deportes, desplazamientos, actividades recreativas, educación física o ejercicios programados, en el contexto de la familia, de la escuela y de las actividades comunitarias.
En el caso de los niños y niñas inactivas, se recomienda aumentar progresivamente la actividad hasta alcanzar los niveles indicados.
Sería apropiado comenzar con pequeñas dosis de actividad, para ir aumentando gradualmente su duración, frecuencia e intensidad. Hay que señalar también que si niños y niñas no realizan actualmente ninguna actividad física, la práctica de esta en niveles inferiores a los recomendados les reportará más beneficios que la inactividad.